4 մթերք, որոնք հարուստ են վիտամին D-ով
Վիտամին D-ն, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի նորմալ աշխատանքի եւ ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար, արտադրվում է օրգանիզմում արեւային ճառագայթների ազդեցության ներքո: Սակայն ձմռանը բազմաթիվ մարդիկ բախվում են այդ վիտամինի պակասի հետ արեւային օրերի ոչ բավարար քանակության պատճառով: Տարվա այդ ամիսներին հատկապես կարեւոր է հնարավորինս ստանալ այդ վիտամինը սննդի միջոցով:
Ո՞ր մթերքներում է պարունակվում վիտամին D:
Ձվի դեղնուց
Մեկ մեծ դեղնուցը պարունակում է վիտամին D-ի օրական նորմայի գրեթե 10 տոկոսը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձմռան ամիսներին պատրաստել ձվածեղ՝ ավելացնելով վիտամին D պարունակող այլ բաղադրիչները, որոնք ներկայացված են ներքեւում:
Ձուկ
Ձկների որոշ տեսակներում եւս պարունակվում է վիտամին D: Այսպես, սաղմոնի 100 գրամը պարունակում է այդ վիտամինի օրական անհրաժեշտ նորմայի մինչեւ 70 տոկոսը: Իսկ թունայի 120 գրամից կարելի է ստանալ օրական նորմայի մինչեւ 34 տոկոսը:
Սունկ
Վիտամին D-ի լավ բուսական աղբյուր են սպիտակ սնկերը. մեկ բաժակը պարունակում է օրական նորմայի 46 տոկոսը: Այդ վիտամինը կա նաեւ շամպինյոններում:
Կաթ
Ըմպելով մեկ բաժակ 2-տոկոսանոց կաթ՝ դուք կստանաք վիտամին D-ի օրական նորմայի 15 տոկոսը, պնդում են մասնագետները: Կաթը պարունակում է նաեւ կալցիում, որը նույնպես շատ կարեւոր է օրգանիզմի համար:
Լույսն ամենաթանկ նվերն է, որ կարող ես տալ մարդուն
Առաջին նոր երգ` հարսանիքից հետո
Դեպի Երևան․ ինչպե՞ս (տեսանյութ)
Արգենտինան ներկայացնող Արսեն Ջուլֆալակյանը ոսկե մեդալ նվաճեց
Z համաշխարհային պատերազմը վերադառնում է
Մադրիդի քաղաքապետարանը ՀՀ դրոշի գույներով լուսավորել է Բիլբաոյի շրջանաձև հրապարակի շատրվանը
Երթևեկության կազմակերպման փոփոխություն՝ Վարդանանց փողոցում
Առանձին շրջաններում սպասվում է կարճատեւ անձրեւ եւ ամպրոպ
Ով կներկայացնի Հայաստանն այս տարի «Մանկական Եվրատեսիլ» մրցույթում
Ջերմ ողջույններ Սյունիքի դարպասներից․ Կլաուդիա Բուշը ԵՄ դեսպանների հետ ուղևորվել է Հայաստանի ամենահա...