4 խորհուրդ ծխելը թողնել ցանկացողների համար
Ոմանց հաջողվում է արագորեն եւ դյուրին թողնել ծխելը, մյուսներն էլ հնարավոր ամեն ինչ փորձում են, բայց ոչ մի կերպ չեն կարողանում ազատվել այդ վնասակար սովորույթից: NEWS.am Medicine-ի թղթակցի հետ զրույցում հոգեբան Լիլիթ Բաղդասարյանը մի քանի խորհուրդ է ներկայացրել, որոնք կարող են չափազանց օգտակար լինել ծխելը թողնել ցանկացողների համար:
1. Գիտակցեք, որ ցանկացած սովորույթից հրաժարվելու համար ժամանակ է պետք: Հազիվ թե կարողանաք մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում թողնել ծխելը: Ծխելու սովորույթից ամբողջությամբ ազատվելու եւ կենսակերպը փոխելու համար 6-12 ամիս պետք է աշխատեք: Տրամադրվեք սրան եւ մի տրտնջացեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ արագ չի ստացվում, որքան կուզեիք:
2. Ծխախոտին այլընտրանք գտեք: Եթե Դուք, օրինակ, սիրում եք սուրճ խմել եւ ծխել, մտածեք, թե ինչով կարող եք այդ «արարողության» ընթացքում փոխարինել ծխախոտը: Իհարկե՝ ցանկալի է, որպեսզի այդ «այլընտրանքն» առողջության համար վնասակար չլինի:
3. Փորձեք հասկանալ, թե երբ եւ ինչու եք ծխում: Հաճախ մարդիկ, իրենք էլ չգիտակցելով, ծխում են տարբեր հոգեբանական խնդիրների պատճառով: Նման մարդկանց համար ծխախոտը փախուստ է կոնֆլիկտներից ու խնդիրներից: Օրինակ, եթե մարդուն դուր չեն գալիս գործընկերները կամ աշխատանքը, նա կարող է հաճախ դուրս գալ ծխելու՝ գործից կամ շրջապատող մարդկանցից հանգստանալու համար: Նման մարդու համար ծխելը միայն «ախտանշան» է, իսկ իսկական «հիվանդությունն» աշխատավայրում խնդիրներն են: Հետեւաբար՝ նախ հարկավոր է լուծել այդ խնդիրը, իսկ հետո ծխելը թողնելն ավելի դյուրին կլինի:
4. Դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ամենեւին էլ ոչ բոլորը կարող են ինքնուրույն հասկանալ, թե ինչն է իրենց մղում ծխել, քանի որ ոչ բոլոր հոգեբանական խնդիրներն են մակերեսային: Հոգեբանը կամ հոգեբույժը կարող են օգնել լուծել խնդիրները, որոնցով էլ պայմանավորված է Ձեր կախվածությունը ծխախոտից, եւ կկարողանաք նոր կյանք սկսել՝ ազատ առողջությանը եւ գրպանին հարվածող վնասակար սովորույթից:
Ծխախոտի ծուխը թոքերին թույլ չի տալիս ինքնավերականգնվել. գիտնականներ
Իրանի դեմ հարվածների ֆոնին ՀԱԵ Ատրպատականի թեմը դադարեցրել է եկեղեցական արարողությունները
Եվրախորհրդարանի պատգամավորները չեն կարողացել աշխարհի քարտեզի վրա գտնել Իրանը
Իրանի հարստացված ուրանի պաշարները միջուկային օբյեկտների փլատակներում են
Եվրամիությունը չի հասկանում Իրանում պատերազմի նպատակները. Կալաս
Անկանխիկ ստացման եղանակի անցնելու դիմում չներկայացրած կենսաթոշակառուի համար բանկը ընտրել է ՄՍԾ-ն՝ ին...
Հայաստանն ու Իրանն աշխատում են սահմանին երկրորդ կամրջի նախագծի վրա
Լարիջանիի սպանությունից հետո Իրանը կասետային ռումբերով հարվածել է Թել Ավիվին
ԱԹՍ-ի հարվածի հետևանքով Դուբայի միջազգային օդանավակայանի մոտ հրդեհ է բռնկել
Երևանում և մարզերում կլինեն էլեկտրաէներգիայի ընդհատումներ
ԱՄԷ նախագահն ու Սաուդյան Արաբիայի թագաժառանգը քննարկել են տարածաշրջանային զարգացումները