Ինչպե՞ս պաշտպանել ոտքերը հարթաթաթությունից եւ այլ խնդիրներից
Կոշիկների որոշ տեսակներ կարող են ծայրահեղ բացասական ազդեցություն ունենալ ոտքերի վիճակի վրա: Ինչպե՞ս կարելի է ոտքերը պաշտպանել կոշիկներից առաջացող խնդիրներից:
Ընտրեք հարմարավետ բարձրակրունկ կամ 2-3 սանտիմետր բարձրությամբ կոշիկներ
Ամեն օր հագնելու համար փորձեք ընտրեք հարմարավետ բարձրակրունկ կամ 2-3 սանտիմետր բարձրությամբ կոշիկներ: Ավելի լավ է հրաժարվել բարձր ու բարակ կրունկով, ինչպես նաեւ ամբողջովին հարթ կոշիկներից:
Տանը ոտաբոբիկ մի քայլեք
Ոտաբոբիկ քայլելը լավ գաղափար չէ, նույնիսկ տանը: Համարվում է, որ հատակի կոշտ մակերեւույթին ոտնաթաթի վրա ծանրաբեռնվածությունը սխալ է լինում, եւ դա կարող է հանգեցնել հարթաթաթության, հատկապես երեխաների եւ մեծահասակների մոտ, ովքեր հակված են դրան:
Ոտաբոբիկ քայլեք հողի, ավազի կամ քարերի վրա
Կարելի է ոտաբոբիկ քայլել հողի, ավազի կամ քարերի վրա, քանի որ անհարթ մակերեսները ամրացնում են ոտնաթաթի մկանները:
Ոտնաթաթերի ամրացման վարժություններ արեք
Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ամրացնել ոտնաթաթի մկանները, օրինակ՝ լողավազաններում կարող եք լողալ հատուկ կարճ լաստերով, որոնք ապահովում են ոտնաթաթերի վրա ծանրաբեռնվածությունը, մարզում են ոտնաթաթի մկանները եւ պահվում լավ վիճակում: Կարող եք նաեւ ոտքի մատներով լուցկի հավաքել հատակից:
Վերահսկեք ձեր քաշը
Ավելորդ քաշը լրացուցիչ բեռ է ծնկների հոդերի վրա, իսկ 5-7 կիլոգրամ քաշ կորցնելուց հետո այդ բեռը կրճատվում է 10 անգամ: Եթե ունեք մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքս, աշխատեք գոնե չկրել բարձրակրունկ կոշիկներ կամ այլ անհարմար կոշիկներ, քանի որ նման դեպքում մի քանի անգամ մեծանում է բազմաթիվ պաթոլոգիաների զարգացման վտանգը:
Իրանի դեմ հարվածների ֆոնին ՀԱԵ Ատրպատականի թեմը դադարեցրել է եկեղեցական արարողությունները
Եվրախորհրդարանի պատգամավորները չեն կարողացել աշխարհի քարտեզի վրա գտնել Իրանը
Իրանի հարստացված ուրանի պաշարները միջուկային օբյեկտների փլատակներում են
Անկանխիկ ստացման եղանակի անցնելու դիմում չներկայացրած կենսաթոշակառուի համար բանկը ընտրել է ՄՍԾ-ն՝ ին...
Հայաստանն ու Իրանն աշխատում են սահմանին երկրորդ կամրջի նախագծի վրա
Լարիջանիի սպանությունից հետո Իրանը կասետային ռումբերով հարվածել է Թել Ավիվին
ԱԹՍ-ի հարվածի հետևանքով Դուբայի միջազգային օդանավակայանի մոտ հրդեհ է բռնկել
Եվրամիությունը չի հասկանում Իրանում պատերազմի նպատակները. Կալաս
Երևանում և մարզերում կլինեն էլեկտրաէներգիայի ընդհատումներ
ԱՄԷ նախագահն ու Սաուդյան Արաբիայի թագաժառանգը քննարկել են տարածաշրջանային զարգացումները